pace 5:49/km

aderência 89%

FC média 150 bpm

Assistente inteligente para corredores

Seu treino pessoal.
Com ciência.
Sem preço de elite.

Do primeiro km ao sub-4 na maratona — plano 100% personalizado para o seu nível e objetivo. Feedback em cada corrida. Metodologia fundamentada em ciência.

Começar 14 dias grátis Ver como funciona

14 dias grátis

Sem cartão de crédito

Integra com Strava

Pace médio

5:49/km

dentro do Z2

Ranü — análise de treino

FC média

150bpm

fora da Z2

Aderência

89%

17/19 treinos

0 km

5 km

10 km

21 km

42 km

scroll

O problema

Correr sem orientação
tem um custo alto.

Seja você iniciando do zero ou tentando quebrar seu PR na maratona — treinar sem orientação certa tem um custo alto. O resultado é sempre o mesmo: estagnação, lesão e frustração.

Você corre na zona errada sem saber

Treinar sempre em intensidade moderada-alta parece produtivo, mas bloqueia a base aeróbica e aumenta o risco de overtraining. Sem monitoramento de zonas de FC, cada treino pode estar te afastando do seu objetivo.

80% dos corredores amadores treinam na intensidade errada regularmente

Plano genérico não serve para você

Planilhas da internet ignoram seu histórico de treinos, nível real de condicionamento, lesões anteriores, disponibilidade de tempo e seu objetivo específico. Personalização não é detalhe — é o que separa evolução de platô.

3× mais risco de lesão em corredores que seguem planos não personalizados

Sem feedback, você repete os mesmos erros

Terminar uma corrida e não saber se foi boa, adequada ou prejudicial é mais comum do que parece. A evolução de verdade acontece depois do treino — na análise, na adaptação, no ajuste do próximo passo.

74% dos corredores nunca receberam nenhum tipo de feedback estruturado pós-treino

Treinador profissional resolve tudo isso — mas custa R$ 300–600/mês. O Ranü foi construído para mudar esse cenário.

A solução

Um assistente que realmente
conhece você.

Onboarding conversacional, plano gerado com ciência, feedback após cada treino. Sem formulário genérico. Sem template. Sem adivinhação.

"Qual é o seu objetivo principal?
maratona, meia-maratona, 10k, 5km..."

— Ranü, onboarding conversacional

Em vez de formulários frios, o Ranü conversa com você para entender seu nível real — seja você iniciando do zero ou buscando um novo PR. Histórico de lesões, disponibilidade semanal, FC máxima e objetivo: tudo vira plano de treino.

Com esse perfil completo — e opcionalmente com a análise dos seus últimos 6 meses no Strava — ele gera um plano que é genuinamente seu.

Onboarding via chat Integração Strava Zonas de FC personalizadas

Olá! Vamos montar seu plano. Qual é seu objetivo principal? Maratona, meia-maratona, 10k, 5km...

Quero correr minha primeira maratona

você

Ótimo objetivo! Quantos km por semana você corre hoje (em média)?

Nunca corri, estou começando do zero

você

Perfeito — recebi tudo que precisava. Gerando seu plano personalizado de 24 semanas...

✦ Plano gerado — 24 semanas

Semana 13× corrida leve, Z2

Semana 4Teste de FC máxima

Semana 12Corrida longa 21 km

Semana 24🏁 Maratona

Coleta conversacional

Plano gerado em segundos

Plano 100% personalizado

Seu plano considera nível atual, objetivo, histórico de lesões, disponibilidade semanal e frequência cardíaca. Gerado para você — não para um corredor imaginário.

Ranü diz "Seu plano tem 12 semanas e foi desenhado para a sua realidade — 4 dias de treino, base aeróbica em construção, meta: 10km em menos de 1h."

Análise treino a treino

Cada corrida é analisada: planejado versus executado, pace, FC e volume. Você sempre sabe exatamente se está no caminho certo — e o que ajustar no próximo treino.

Ranü diz "Seu pace médio ficou 20s acima do planejado. Pode ter sido o calor. Hoje descanse — a carga da semana está adequada."

Metodologia científica

Zonas de FC, progressão de carga, método polarizado 80/20 e taper — cada recomendação tem origem em estudos revisados por pares. O mesmo rigor de centros de treinamento de elite.

Ranü diz "Esse treino trabalha seu limiar anaeróbico — o ponto onde seu corpo começa a acumular lactato. Baseado em estudo publicado no Journal of Applied Physiology."

Como funciona

De zero ao seu plano
em menos de 5 minutos.

Três passos simples. Sem formulário chato, sem planilha complexa, sem nenhum conhecimento técnico necessário.

Ranü · chat

Qual distância você quer conquistar?

5 km 10 km Meia-maratona Maratona

Meia-maratona

Quantos dias por semana você consegue treinar?

Conecte e responda

Crie sua conta, conecte o Strava se quiser, e converse com o Ranü. Ele faz as perguntas certas para montar seu perfil completo — objetivo, nível, histórico, disponibilidade.

Cadastro em 30 segundos
Onboarding conversacional
Análise do Strava (opcional)

Ranü · plano

Março 2026 Meia-maratona · 12 sem

STQQSSD

4 fácil

6 inter.

8 longão

11 fácil

13 tempo

15 longão

18 fácil

20 inter.

22 longão

fácil tempo inter. longão

Receba seu plano

Em segundos, um plano de 4 a 16 semanas é gerado e aparece direto no seu calendário — com cada treino, distância, intensidade e objetivo da sessão explicados.

Calendário visual completo
Cada treino detalhado e explicado
Fases: Base, Build-up, Taper

Ranü · progresso

89% aderência

112km realizados

17/58 treinos

Estrutura do plano

Base

54%

Build-up

—

Taper

—

Volume semanal (km)

Treine e evolua

Corra, sincronize via Strava e receba análise do treino. Acompanhe sua aderência, volume semanal e evolução semana a semana — com o assistente ajustando quando necessário.

Feedback automático pós-treino
Progresso visual com gráficos
Ajustes inteligentes em tempo real

Pronto para começar?

14 dias grátis, sem cartão de crédito. Cancele quando quiser.

Criar meu plano agora

Features

Cada detalhe pensado
para quem corre de verdade.

Análise pós-treino

Você sabe exatamente o que aconteceu em cada corrida.

Após cada atividade sincronizada via Strava, o Ranü compara o que foi planejado com o que foi executado — distância, pace médio, FC média e FC máxima. Não apenas dados: interpretação.

Comparação planejado vs executado em tempo real
Feedback gerado por IA em linguagem simples
Splits por quilômetro com pace e FC
Classificação da sessão por zona de intensidade

Ranü · análise

Z2 — Aeróbico

Corrida Fácil

Qui, 19 mar · Semana 4 · Fase Base

92pts

qualidade

Planejado Executado Dif.

Distância 12,0 km 11,8 km −0,2

Pace médio 5:50/km 6:10/km +20s

FC média 140 bpm 138 bpm −2

FC máx 155 bpm 152 bpm −3

Ranü analisou

Boa execução. Seu pace ficou levemente acima do planejado — provavelmente o calor da tarde. A FC esteve bem controlada na Z2 durante toda a corrida. Continue assim na semana que vem.

Splits por quilômetro

km 15:34130 bpm

km 25:23139 bpm

km 36:29151 bpm

km 46:32147 bpm

sessões analisadas

Ranü · perfil · zonas de FC

Estimada pela Fórmula de Tanaka · FCmax 184 bpm

92110129147166184 bpm

Z1 Recuperação

92 – 110 bpm

Z2 Aeróbico

110 – 129 bpm

Z3 Aeróbico Alto

129 – 147 bpm

Z4 Limiar

147 – 166 bpm

Z5 Máximo

166 – 184 bpm

fórmula utilizada

Tanaka et al.

Zonas de frequência cardíaca

Treinos prescritos na intensidade certa para o seu coração.

As 5 zonas de FC são calculadas com base na sua frequência cardíaca máxima — coletada no onboarding ou calculada pela Fórmula de Tanaka. Cada treino é prescrito numa zona específica, com propósito claro.

Z1–Z5 personalizadas para você, não para a média
Z2 é onde acontece 80% do volume — base aeróbica real
FCmax atualizável a qualquer momento pelo perfil
Cada sessão classificada automaticamente pós-Strava

Histórico e progresso

Cada corrida registrada. Cada semana, visível.

Acompanhe sua evolução com gráficos de volume semanal, aderência ao plano e histórico completo de atividades — tudo num painel que te mostra onde você estava e para onde está indo.

Volume semanal: planejado vs realizado
Aderência qualitativa por sessão (completo, parcial, perdido)
Fases do plano: Base, Build-up, Taper
Lista de treinos com tipo, distância e zona de FC

Ranü · histórico

Últimos treinos realizados

Intervalado 18 mar · Sem. 3

Z3 9 km

Corrida Fácil 17 mar · Sem. 3

Z2 11 km

Corrida Longa 14 mar · Sem. 2

Z2 16 km

Recuperação 13 mar · Sem. 2

Z1 6 km

Corrida Fácil 12 mar · Sem. 2

Z2 12 km

km totais

112

Metodologia

Cada orientação
tem uma origem.

O Ranü não gera treinos por intuição. Toda prescrição é rastreável a pelo menos um estudo revisado por pares. Você sabe o porquê de cada treino — não apenas o quê.

Estudo publicado

PubMed · peer-reviewed

Base de conhecimento

parâmetros curados

Plano personalizado

gerado para você

Feedback pós-treino

análise com IA

Método polarizado 80/20

80% do volume em baixa intensidade (Z1–Z2), 20% em alta (Z4–Z5). Praticamente zero em Z3. Contraintuitivo — mas é o modelo com maior evidência de eficácia para corredores de todos os níveis.

80% Z1–Z2

20% Z4–Z5

Seiler & Tønnessen, 2009 · Scand. J. Med. Sci. Sports

Progressão controlada de carga

Volume aumenta no máximo 10% por semana. Mais do que isso, o risco de lesão cresce exponencialmente — tendões adaptam muito mais devagar que músculos.

progressão + semanas de descarga

Van Gent et al., 2007 · Br. J. Sports Medicine

Periodização em 3 fases

Base → Build-up → Taper. Cada fase com objetivo distinto: construir a base aeróbica, aumentar carga específica, e reduzir o volume para chegar na prova no pico.

Base ~40%

Build-up ~40%

Taper ~20%

Mujika & Padilla, 2003 · Sports Medicine

Zonas pela Fórmula de Tanaka

FCmax = 208 − 0,7 × idade. Mais precisa que a fórmula genérica (220 − idade), validada com 18.712 participantes. Suas zonas são únicas para o seu coração.

FCmax = 208 − 0,7 × idade

Tanaka et al., 2001 · J. Am. Coll. Cardiology

"A mesma literatura que orienta centros de treinamento de elite.
A diferença: agora está acessível a qualquer corredor."

Preços

Treino de elite.
Preço acessível.

Comece grátis por 14 dias. Sem cartão de crédito. Cancele quando quiser.

Teste grátis

R$ 0

14 dias com acesso completo a todas as funcionalidades. Sem cartão de crédito. Sem truques.

Plano personalizado completo
Análise pós-treino com IA
Integração com Strava
Calendário e progresso
Zonas de FC personalizadas

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Acesso completo

R$ 49 /mês

cobrado mensalmente

economize 45%

Plano 100% personalizado
Análise pós-treino com IA
Zonas de FC individualizadas
Calendário de treinos completo
Histórico e gráficos de progresso
Integração com Strava
Suporte via chat

Começar 14 dias grátis

Os preços acima são placeholders — serão atualizados no lançamento oficial.

Dúvidas frequentes

Perguntas & respostas.

O Ranü substitui um treinador humano?

Não — e não é esse o objetivo. O Ranü democratiza o acesso a uma metodologia estruturada, análise de treinos e feedback consistente que a maioria dos corredores nunca teve. Para preparação de elite com acompanhamento humano próximo, um treinador humano ainda é insubstituível. Para os outros 99% dos corredores, o Ranü entrega um nível de orientação antes inacessível.

Preciso de um monitor cardíaco para usar?

Não. Sem monitor cardíaco, o Ranü usa o RPE (percepção de esforço de 1–10) como guia principal de intensidade. Com monitor, a experiência fica mais precisa: as zonas de FC reais são comparadas com as planejadas após cada treino via Strava.

Funciona com Garmin, Apple Watch ou apenas Strava?

No MVP, a integração é via Strava — que sincroniza automaticamente com Garmin, Apple Watch, Polar, Suunto e a maioria dos dispositivos. Se você usa qualquer desses aparelhos e sincroniza com o Strava, o Ranü recebe seus dados automaticamente.

E se eu perder um treino?

O Ranü entende que a vida acontece. Treinos perdidos isolados não disparam ajuste automático — o plano é resiliente a falhas pontuais. Se você ficar mais de 5 dias sem treinar, o Ranü verifica com você o que houve e pode reorganizar o plano para que você recupere o ritmo sem sobrecarregar.

Posso mudar meu objetivo no meio do plano?

Sim. Você pode atualizar seu objetivo, disponibilidade ou qualquer dado do perfil via chat a qualquer momento. O Ranü pergunta se você quer um novo plano baseado nas novas informações e, se confirmar, gera uma atualização preservando o histórico do que já foi feito.

O teste de 14 dias dá acesso completo?

Sim. Sem nenhuma limitação. Você cria sua conta, faz o onboarding completo, recebe seu plano personalizado e usa todas as funcionalidades pelos 14 dias — sem precisar cadastrar cartão de crédito. Ao final, decide se quer continuar com um dos planos pagos.

Funciona para maratonistas avançados?

Sim, com uma ressalva honesta: o Ranü é mais robusto para corredores iniciantes e intermediários no MVP. Para avançados buscando periodização ultra-específica e tempos competitivos, a base de conhecimento está crescendo continuamente. Se você corre maratona abaixo de 3h30, recomendamos testar e dar feedback — isso nos ajuda a calibrar.

Os estudos científicos citados são verificáveis?

Sim. Toda a nossa base de conhecimento referencia estudos publicados em journals revisados por pares — acessíveis no PubMed. O Ranü não inventa parâmetros: cada valor de volume semanal, progressão ou intensidade vem de uma fonte rastreável. Estamos documentando as referências para publicação na plataforma.

Lançamento em breve

Garanta sua condição especial de pré-lançamento.

O Ranü está a poucos dias do lançamento. Deixe seu contato e receba acesso antecipado com desconto exclusivo — só para quem entrou na lista.

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Assim que o Ranü abrir, você será um dos primeiros a saber — com acesso exclusivo e preço especial de pré-lançamento.

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Seu treino pessoal. Com ciência. Sem preço de elite.

Correr sem orientação tem um custo alto.