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Ranü — treinador de corrida com IA
pace 5:49/km
aderência 89%
FC média 150 bpm
Ranü
Assistente inteligente para corredores

Seu treinador de corrida com IA.
Plano personalizado.
Sem preço de elite.

Do primeiro km ao sub-4 na maratona — plano 100% personalizado para o seu nível e objetivo. Feedback em cada corrida. Metodologia fundamentada em ciência.

Começar 14 dias grátis Ver como funciona
14 dias grátis
Sem cartão de crédito
Integra com Strava
Sem download — abre no celular
Pace médio
5:49/km
dentro do Z2
Ranü — análise de treino
‹ Plano Qui, 19 mar · Semana 4
Corrida Fácil
Z2 · Aeróbico Fase Base 12,0 km · ~70 min
Pace alvo 5:45 – 6:00 /km
11.8km
Distância
5:49/km
Pace médio
138bpm
FC média
Zona de intensidade
92 bpm 184 bpm
alvo: Z2 · 110–129 bpm
Como executar
Mantenha um ritmo constante e confortável. Você deve conseguir conversar durante toda a corrida. Não acelere nos últimos km.
Ranü analisou

Boa execução. FC bem controlada na Z2 durante toda a corrida. Pace levemente acima do alvo — provável efeito do calor. Continue assim na próxima semana.

Plano
Chat
Progresso
Perfil
FC média
150bpm
fora da Z2
Aderência
89%
17/19 treinos
0 km
5 km
10 km
21 km
42 km
scroll
O problema

Correr sem orientação
tem um custo alto.

Seja você iniciando do zero ou tentando quebrar seu PR na maratona — treinar sem orientação certa tem um custo alto. O resultado é sempre o mesmo: estagnação, lesão e frustração.

01

Você corre na zona errada sem saber

Treinar sempre em intensidade moderada-alta parece produtivo, mas bloqueia a base aeróbica e aumenta o risco de overtraining. Sem monitoramento de zonas de FC, cada treino pode estar te afastando do seu objetivo.

80% dos corredores amadores treinam na intensidade errada regularmente¹
02

Plano genérico não serve para você

Planilhas da internet ignoram seu histórico de treinos, nível real de condicionamento, lesões anteriores, disponibilidade de tempo e seu objetivo específico. Personalização não é detalhe — é o que separa evolução de platô.

3× mais risco de lesão em corredores que seguem planos não personalizados²
03

Sem feedback, você repete os mesmos erros

Terminar uma corrida e não saber se foi boa, adequada ou prejudicial é mais comum do que parece. A evolução de verdade acontece depois do treino — na análise, na adaptação, no ajuste do próximo passo.

74% dos corredores nunca receberam nenhum tipo de feedback estruturado pós-treino³
  1. 1 Muñoz I, Seiler S et al. Does Polarized Training Improve Performance in Recreational Runners? Int J Sports Physiol Perform, 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23752040
  2. 2 Nielsen RO et al. Training Errors and Running Related Injuries: A Systematic Review. Int J Sports Phys Ther, 2012. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3290924
  3. 3 iRunFar. A Data-Driven Environmental Scan of the Trail and Ultra Coaching Industry. 2023. irunfar.com/coaching-industry-scan

Treinador profissional resolve tudo isso — mas custa R$ 300–600/mês. O Ranü foi construído para mudar esse cenário.

A solução

Um assistente que realmente
conhece você.

Onboarding conversacional, plano gerado com ciência, feedback após cada treino. Sem formulário genérico. Sem template. Sem adivinhação.

"Qual é o seu objetivo principal?
maratona, meia-maratona, 10k, 5km..."
— Ranü, onboarding conversacional

Em vez de formulários frios, o Ranü conversa com você para entender seu nível real — seja você iniciando do zero ou buscando um novo PR. Histórico de lesões, disponibilidade semanal, FC máxima e objetivo: tudo vira plano de treino.

Com esse perfil completo — e opcionalmente com a análise dos seus últimos 6 meses no Strava — ele gera um plano que é genuinamente seu.

Onboarding via chat Integração Strava Zonas de FC personalizadas
Ranü — onboarding
Ranü
Olá! Vamos montar seu plano. Qual é seu objetivo principal? Maratona, meia-maratona, 10k, 5km...
Quero correr minha primeira maratona
você
Ranü
Ótimo objetivo! Quantos km por semana você corre hoje (em média)?
Nunca corri, estou começando do zero
você
Ranü
Perfeito — recebi tudo que precisava. Gerando seu plano personalizado de 24 semanas...
✦ Plano gerado — 24 semanas
FCmax
178 bpm
via Tanaka (idade 32)
Base atual
0 km/sem
iniciante
Objetivo
Maratona
42.2 km
Frequência
3×/sem
longa no domingo
Estrutura do plano
Base · 14sem
Build · 7sem
Taper
Semana 13× corrida leve, Z2
Semana 12Corrida longa 21 km
Semana 24🏁 Maratona
Coleta conversacional
Plano gerado em segundos
01
01

Plano 100% personalizado

Seu plano considera nível atual, objetivo, histórico de lesões, disponibilidade semanal e frequência cardíaca. Gerado para você — não para um corredor imaginário.

Ranü diz "Seu plano tem 12 semanas e foi desenhado para a sua realidade — 4 dias de treino, base aeróbica em construção, meta: 10km em menos de 1h."
02
02

Análise treino a treino

Cada corrida é analisada: planejado versus executado, pace, FC e volume. Você sempre sabe exatamente se está no caminho certo — e o que ajustar no próximo treino.

Ranü diz "Seu pace médio ficou 20s acima do planejado. Pode ter sido o calor. Hoje descanse — a carga da semana está adequada."
03
03

Metodologia científica

Zonas de FC, progressão de carga, método polarizado 80/20 e taper — cada recomendação tem origem em estudos revisados por pares. O mesmo rigor de centros de treinamento de elite.

Ranü diz "Esse treino trabalha seu limiar anaeróbico — o ponto onde seu corpo começa a acumular lactato. Baseado em estudo publicado no Journal of Applied Physiology."
Como funciona

De zero ao seu plano
em menos de 5 minutos.

Três passos simples. Sem formulário chato, sem planilha complexa, sem nenhum conhecimento técnico necessário.

Ranü · chat
R
Qual distância você quer conquistar?
5 km 10 km Meia-maratona Maratona
Meia-maratona
R
Quantos dias por semana você consegue treinar?
01

Conecte e responda

Crie sua conta, conecte o Strava se quiser, e converse com o Ranü. Ele faz as perguntas certas para montar seu perfil completo — objetivo, nível, histórico, disponibilidade.

  • Cadastro em 30 segundos
  • Onboarding conversacional
  • Análise do Strava (opcional)
Ranü · plano
‹
Semana 3 · Fase Base
3 de 12 semanas · Meia-maratona
›
SEG17
Corrida Fácil
8 km · 48 min · 6:00/km
Z2
TER18
Descanso
QUA19
Intervalado
6×800m Z4 · rec 90s · 9 km total
Z4
QUI20
Descanso
SEX21
Tempo Run
7 km · Z3 sustentado · 5:15/km
Z3
SÁB22
Descanso
DOM23
Corrida Longa
14 km · Z2 constante · 6:10/km
Z2
fácil tempo inter. longa
02

Receba seu plano

Em segundos, um plano de 4 a 16 semanas é gerado e aparece direto no seu calendário — com cada treino, distância, intensidade e objetivo da sessão explicados.

  • Calendário visual completo
  • Cada treino detalhado e explicado
  • Fases: Base, Build-up, Taper
Ranü · progresso
89%
Aderência semanal
Planejado: 126 km
Realizado: 112 km
Sessões: 17 de 19
112km realizados
5:42/km pace médio
17/19 treinos
Estrutura do plano
Base
54%
Build-up
—
Taper
—
Volume semanal (km)
S1
S2
S3
S4
S5
S6
03

Treine e evolua

Corra, sincronize via Strava e receba análise do treino. Acompanhe sua aderência, volume semanal e evolução semana a semana — com o assistente ajustando quando necessário.

  • Feedback automático pós-treino
  • Progresso visual com gráficos
  • Ajustes inteligentes em tempo real
Pronto para começar?

14 dias grátis, sem cartão de crédito. Cancele quando quiser.

Criar meu plano agora
Features

Cada detalhe pensado
para quem corre de verdade.

Análise pós-treino

Você sabe exatamente o que aconteceu em cada corrida.

Após cada atividade sincronizada via Strava, o Ranü compara o que foi planejado com o que foi executado — distância, pace médio, FC média e FC máxima. Não apenas dados: interpretação.

  • Comparação planejado vs executado em tempo real
  • Feedback gerado por IA em linguagem simples
  • Splits por quilômetro com pace e FC
  • Classificação da sessão por zona de intensidade
Ranü · análise
Z2 — Aeróbico
Corrida Fácil
Qui, 19 mar · Semana 4 · Fase Base
92pts
qualidade
Planejado Executado Dif.
Distância 12,0 km 11,8 km −0,2
Pace médio 5:50/km 6:10/km +20s
FC média 140 bpm 138 bpm −2
FC máx 155 bpm 152 bpm −3
Distribuição por zona
Z1 5% Z2 72% Z3 18% Z4 5%
Ranü analisou

Boa execução — 72% do tempo em Z2, exatamente o alvo. Pace levemente acima do planejado, provavelmente pelo calor. FC bem controlada. Continue assim na semana que vem.

Splits por quilômetro
km 15:34130 bpm
km 25:23139 bpm
km 36:29151 bpm
km 46:32147 bpm
sessões analisadas
17
Ranü · perfil · zonas de FC
Calibrada via Strava · FCmax 178 bpm · VT1/VT2
Z1
Z2
Z3
Z4
Z5
138 bpm
92110129147166184 bpm
Z1 Recuperação
92 – 110 bpm
Z2 Aeróbico
110 – 129 bpm
Z3 Aeróbico Alto
129 – 147 bpm
Z4 Limiar
147 – 166 bpm
Z5 Máximo
166 – 184 bpm
fórmula utilizada
VT1 / VT2
Zonas de frequência cardíaca

Treinos prescritos na intensidade certa para o seu coração.

As 5 zonas são ancoradas nos limiares ventilatórios reais — VT1 e VT2 — diferenciadas por sexo e nível de condicionamento. Quando você conecta o Strava, a FCmax é calibrada automaticamente pelo seu histórico. Cada treino prescrito na zona certa, com propósito fisiológico claro.

  • Modelo VT1/VT2 diferenciado por sexo e nível (Esteve-Lanao 2026, n=1.411)
  • Calibração automática via FCmax real do Strava (≥5 atividades)
  • FCmax atualizável manualmente a qualquer momento no perfil
  • Cada sessão classificada por zona automaticamente pós-Strava
Histórico e progresso

Cada corrida registrada. Cada semana, visível.

Acompanhe sua evolução com gráficos de volume semanal, aderência ao plano e histórico completo de atividades — tudo num painel que te mostra onde você estava e para onde está indo.

  • Volume semanal: planejado vs realizado
  • Aderência qualitativa por sessão (completo, parcial, perdido)
  • Fases do plano: Base, Build-up, Taper
  • Lista de treinos com tipo, distância e zona de FC
Ranü · histórico
Últimas 4 semanas
S1
92%
S2
85%
S3
100%
S4
em curso
Últimos treinos realizados
Intervalado 18 mar · Sem. 3
Z3 9 km
Corrida Fácil 17 mar · Sem. 3
Z2 11 km
Corrida Longa 14 mar · Sem. 2
Z2 16 km
Recuperação 13 mar · Sem. 2
Z1 6 km
Corrida Fácil 12 mar · Sem. 2
Z2 12 km
km totais
112
Ranü · proposta de ajuste
Ranü detectou
3 sessões de tempo abaixo do esperado
últimas 2 semanas · carga excessiva detectada

Seu pace nas sessions de qualidade está ~18s/km acima do alvo. Sugiro reduzir a intensidade por 2 semanas antes de retomar a progressão.

Tempo run 5:05/km → 5:22/km
Fartlek surges Z4 · 45s → Z3–Z4 · 30s
Plano adaptativo

Seu plano evolui com você — sem precisar pedir.

O Ranü monitora continuamente desempenho, carga e aderência. Quando detecta padrões — sobrecarga, fadiga acumulada ou evolução acima do esperado — propõe ajustes fundamentados em dados reais. Você aceita ou rejeita. Nada é aplicado sem sua aprovação.

  • Detecção automática de sobrecarga e quedas de desempenho
  • Propostas baseadas nos seus dados reais, não em estimativas
  • Ajustes via conversa com o coach IA (chat)
  • Histórico completo de todas as modificações do plano
Metodologia

Cada orientação
tem uma origem.

O Ranü não gera treinos por intuição. Toda prescrição é rastreável a pelo menos um estudo revisado por pares. Você sabe o porquê de cada treino — não apenas o quê.

Estudo publicado
PubMed · peer-reviewed
Base de conhecimento
parâmetros curados
Plano personalizado
gerado para você
Feedback pós-treino
análise com IA
01

Distribuição de intensidade polarizada

A maior parte do volume em baixa intensidade (Z1–Z2), o restante em alta (Z4–Z5). Contraintuitivo — mas é o modelo com maior evidência de eficácia. A IA escolhe a distribuição ideal para o seu nível e objetivo.

80% Z1–Z2
20% Z4–Z5
Seiler & Tønnessen, 2009 · Scand. J. Med. Sci. Sports
02

Progressão controlada de carga

Volume aumenta no máximo 10% por semana. Mais do que isso, o risco de lesão cresce exponencialmente — tendões adaptam muito mais devagar que músculos.

progressão + semanas de descarga
Van Gent et al., 2007 · Br. J. Sports Medicine
03

Periodização em 3 fases

Base → Build-up → Taper. Cada fase com objetivo distinto: construir a base aeróbica, aumentar carga específica, e reduzir o volume para chegar na prova no pico.

Base ~40%
Build-up ~40%
Taper ~20%
Mujika & Padilla, 2003 · Sports Medicine
04

Zonas por limiares ventilatórios

As zonas são ancoradas no VT1 e VT2 — os limiares aeróbico e anaeróbico reais — diferenciados por sexo e nível. Não um percentual genérico: o coração de cada corredor, calibrado para ele.

Z1 – Z2 abaixo do VT1
Z3 VT1 → VT2
Z4 – Z5 acima do VT2
Esteve-Lanao et al., 2026 · n=1.411 corredores · sex & level-matched

"A mesma literatura que orienta centros de treinamento de elite.
A diferença: agora está acessível a qualquer corredor."

Preços

Treino de elite.
Preço acessível.

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14 dias com acesso completo a todas as funcionalidades. Sem cartão de crédito. Sem truques.

  • Plano personalizado completo
  • Análise pós-treino com IA
  • Integração com Strava
  • Calendário e progresso
  • Zonas de FC personalizadas
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Acesso completo
R$ 49 /mês
cobrado mensalmente
economize 45%
  • Plano 100% personalizado
  • Análise pós-treino com IA
  • Zonas de FC individualizadas
  • Calendário de treinos completo
  • Histórico e gráficos de progresso
  • Integração com Strava
  • Suporte via chat
Começar 14 dias grátis
Os preços acima são placeholders — serão atualizados no lançamento oficial.
Dúvidas frequentes

Perguntas & respostas.

O Ranü substitui um treinador humano?

Não — e não é esse o objetivo. O Ranü democratiza o acesso a uma metodologia estruturada, análise de treinos e feedback consistente que a maioria dos corredores nunca teve. Para preparação de elite com acompanhamento humano próximo, um treinador humano ainda é insubstituível. Para os outros 99% dos corredores, o Ranü entrega um nível de orientação antes inacessível.

Preciso de um monitor cardíaco para usar?

Não. Sem monitor cardíaco, o Ranü usa o RPE (percepção de esforço de 1–10) como guia principal de intensidade. Com monitor, a experiência fica mais precisa: as zonas de FC reais são comparadas com as planejadas após cada treino via Strava.

Funciona com Garmin, Apple Watch ou apenas Strava?

No MVP, a integração é via Strava — que sincroniza automaticamente com Garmin, Apple Watch, Polar, Suunto e a maioria dos dispositivos. Se você usa qualquer desses aparelhos e sincroniza com o Strava, o Ranü recebe seus dados automaticamente.

E se eu perder um treino?

O Ranü entende que a vida acontece. Treinos perdidos isolados não disparam ajuste automático — o plano é resiliente a falhas pontuais. Se você ficar mais de 5 dias sem treinar, o Ranü verifica com você o que houve e pode reorganizar o plano para que você recupere o ritmo sem sobrecarregar.

Posso mudar meu objetivo no meio do plano?

Sim. Você pode atualizar seu objetivo, disponibilidade ou qualquer dado do perfil via chat a qualquer momento. O Ranü pergunta se você quer um novo plano baseado nas novas informações e, se confirmar, gera uma atualização preservando o histórico do que já foi feito.

O teste de 14 dias dá acesso completo?

Sim. Sem nenhuma limitação. Você cria sua conta, faz o onboarding completo, recebe seu plano personalizado e usa todas as funcionalidades pelos 14 dias — sem precisar cadastrar cartão de crédito. Ao final, decide se quer continuar com um dos planos pagos.

Funciona para maratonistas avançados?

Sim, com uma ressalva honesta: o Ranü é mais robusto para corredores iniciantes e intermediários no MVP. Para avançados buscando periodização ultra-específica e tempos competitivos, a base de conhecimento está crescendo continuamente. Se você corre maratona abaixo de 3h30, recomendamos testar e dar feedback — isso nos ajuda a calibrar.

Os estudos científicos citados são verificáveis?

Sim. Toda a nossa base de conhecimento referencia estudos publicados em journals revisados por pares — acessíveis no PubMed. O Ranü não inventa parâmetros: cada valor de volume semanal, progressão ou intensidade vem de uma fonte rastreável. Estamos documentando as referências para publicação na plataforma.

Pronto para começar?

Corra no seu ritmo.
Evolua no seu tempo.

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Disponível agora no navegador — sem instalar nada
Abre no celular, tablet ou computador. Comece a treinar hoje.
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Em breve — integrações com
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Samsung Health
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Apple Health